Suplementos

Suplementação inteligente para potencializar seus resultados. Saiba o que funciona baseado em evidências científicas.

Suplementos Essenciais

Proteína

Whey Protein

Whey Protein

Benefícios: Recuperação muscular, síntese proteica

Dosagem: 20-40g pós-treino

Quando tomar: Após o treino ou entre refeições

Caseína

Caseína

Benefícios: Proteína de liberação lenta

Dosagem: 20-40g antes de dormir

Quando tomar: Antes de dormir para recuperação noturna

Performance

Creatina

Creatina Monohidratada

Benefícios: Força, potência, massa muscular

Dosagem: 5g diários

Quando tomar: Qualquer hora do dia, com carboidrato

Creatina

Pré-Treino

Benefícios: Energia, foco, bombeamento

Dosagem: 1 dose 30min antes do treino

Quando tomar: 30 minutos antes do treino

Suplementos Secundários

BCAA

Para que serve: Redução da fadiga muscular durante treinos longos ou em jejum

  • Dose: 5-10g durante o treino
  • Eficácia: Moderada para treinos em jejum
  • Alternativa: Whey protein é mais completo

Ômega-3

Para que serve: Anti-inflamatório, saúde cardiovascular, função cerebral

  • Dose: 1-3g por dia
  • Eficácia: Alta para saúde geral
  • Fonte natural: Peixes gordurosos

Multivitamínico

Para que serve: Preencher lacunas nutricionais na dieta

  • Dose: Seguir instruções do produto
  • Eficácia: Preventiva
  • Importante: Não substitui uma dieta balanceada

Pirâmide de Suplementação

Nível 1: Essenciais

Whey Protein e Creatina - Baseados em fortes evidências científicas

Nível 2: Performance

Pré-treino, Cafeína, Beta-alanina - Para melhorar desempenho

Nível 3: Saúde

Ômega-3, Vitamina D, Zinco - Para saúde geral e apoio

Nível 4: Específicos

BCAA, Glutamina - Para necessidades específicas

Regra de ouro: Suplementos complementam, não substituem uma dieta adequada!

Perguntas Frequentes

Creatina causa queda de cabelo?

Não. Esse é um mito que se baseia em um estudo mal interpretado. A creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros do mercado.

Preciso de fase de saturação com creatina?

Não é necessário. Tomar 5g diários consistentemente é suficiente para saturar os músculos em cerca de 4 semanas.

Whey protein engorda?

Whey protein é apenas proteína em pó. Como qualquer alimento, se consumido em excesso das suas necessidades calóricas, pode contribuir para ganho de peso.

Posso tomar whey sem treinar?

Sim, é apenas uma fonte de proteína. Pode ser usado como complemento proteico em qualquer dia, mas é mais benéfico em dias de treino.